Co do diety... białka daj 2,2g/kg ciała, te 2,5 to juz max. Tłuszczu narazie 1 g, reszta węgle o niskim IG. Najlepiej rano i okołotreningowo. Później stopniowo rezygnuj z węgli przechodząc na rzecz tłuszczyku. Wg mnie nie warto tak drastycznie od razu ucinać węgli. A co do treningu więcej cardio. Tłuszcz nie spala się miejscowo. A i suplementację [...]
Potwierdzam podobnie jak Koniu151, karnityna duzo kasy a efekty praktycznie zerowy. Na swoim przykładzie - kilka lat temu mało co wiedziałem o diecie , i jechałem na tzw masowej - duzo wegli i białka , duzo za duzo kalori - i masa owszem poszła w góre kilkanaście kg / kilka lat, ale się otłuściłem, i dalej jeszcze walcze z pozostałościami sadła po [...]
cholera wydało sie ale jak na 5 lat treningu to chyba dużo to nie jest btw ile kto ma gram białka w diecie? tak z ciekawosci pytam ja mam cos koło 200-220 g żależy co tam pożre Ronnie twierdzi że aby dobrze masa szła potrzeba 500 AMEN
Ja też tak zaczynałem i twierdziłem, że jestem hardgainerem. Zamiast zgadywać, kup sobie małą wagę kuchenną i waż wszystko na początku. Potem sam zapamiętasz, czego ile trzeba zjeść. Przykładowy placek poranny, ja wciągam ze 100 g płatków kukurydzianych z rodzynkami, połową banana, kurkumą i cynamonem, smażę z 6 jajami bez żółtek, plus 2 kromki [...]
2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]
hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]
Uloz jeszcze raz porządnie ,zgodnie z poniższymi linkami Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
niektórzy , a niektórzy połtora , w zależnosci od celu przy masie 2-2,5 jest wg mnie ok. , no i zależy od wagi ciała 200g piersi z kurczaka , 200 g tuńczyka , 200g sera twarogowego , litr mleka = ok.150g białka + 2x40g białka z odżywki = 230g białka (to już sporo) + białko z ryżu , ziemniaków , makaronu , płatków , pieczywa i wszystkiego innego co [...]
Bialka i tak bedzie 350+ g wiec nie ma co podbijac, wlasnie mialem zapytac o jakies zapychacze 0 kaloryczne, poczytam i pokombinuje Btw stosuje ktos t3 na tek diecie? Bo troche sie boje ze mnie zje za bardzo przy tak niskich kcal mimo saa w tle Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2014-07-15 15:45:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogolnie wyglada nie najgorzej poza paroma rzeczami: 3. posilek do wymiany calkowicie 5. twarog po treningu twarog slabe rozwiazanie potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka np. WPI lub WPC polecam: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2086.html 7 jablko out , dodaj tluszcze Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
moja waga:76kg ,wzrost:176cm No więc BMR-1824 kcal 1824x1,2 =~2200 +500 =2700-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1,8g x 76kg =136,8 g x 4kcal= 547kcal BIAŁKO 1,5g x 76kg =114 g x 9kcal= 1026 kcal TŁUSZCZE No a węglowodany teoretycznie powinny być "do 6g na kg ciała" a więc dlaczego najpierw oblicza się tłuszcze i białko a PÓŹniej wg [...]
Dziękuję za odpowiedź. Co do tego spadku to był on spowodowany, faktem popjawienia się w moim życiu sporych komplikacji, a co się z tym wiąże Stres+Brak snu+odejście od djety. Co do dawki to nie chciał bym tak ostro zaczynać na pierwszym cyklu. Może 15 mg dziennie to jednak trochę za dużo? Wychodzi łącznie 84 sztuki mety, a czytałem że na pierwszy [...]
Ułóż dietę bo nic z tego dobrego nie będzie . Będziesz stał w miejscu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]
Nie, nie moze byc. Masz zjesz 1700 kcal, a nie niecale 1500 (po odjeciu tych 30 wegli). Wyrzuc z rozpiski warzywa, ktorych nie wpisujemy a wtedy bedzie jeszcze biedniej. Masz miec w podsumowaniu 120g bialka, 150 wegli i 68 g wegli. Oczywiscie rzadko kiedy mozna utrafic w dokladnie taka rozpiske, wiec jest 5 g tolerancji, ale nie wiecej.
mąka razowa zamiast orkiszowej obleci? Ja kiedyś robiłem biszkopt na patelni z razowej. Dałem 5 jajek, 50 g mąki żyniej 2000. Białka ubiłem mikserem do puszystości, dodałem żółtka rozbełtane z mąką, proszkiem do pieczenia i słodzikiem, zmiksowałem razem i na patelnie pod przykryciem. Wyszło dobre, miękkie, ale nie mam porównania do pszennej 500 bo [...]
-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]
[...] kazdym razie cos siadzie ;D) jedz 2-3 g/kg, po 30g po treningi nie serek bialy, tylko: bezposrednio po 0.3 g/kg ww prostych do 30 min 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * [...]
Ksiedzu racja racja, dlatego dawka koksu będzie niewielka, wręcz powiem antykataboliczna, i tylko podkreślająca sylwetke. sQs, mi na odbloku nie wchodzą fazy do głowy . 3 cykle in my life i koniec. powracając do tematu. znalazłem o TKD: Węglowodany 30-40g -warzywa, otręby zbożowe 30-40g/dziennie? to mi wyjdzie 0,4g/kmc :> + ładowania [...]
ok. wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu, łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie) makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych. Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo. jeszcze raz: Witam. Oto ankieta: [...]